Ćwicząc same pompki tworzysz duże dysproporcje w rozwoju Twojego ciała. Niestety nie można tego nazwać ogólnorozwojówką Wiadomo, idzie klatka, idzie triceps, idzie przednia część naramiennego, ale plecki czy biceps leżą, nie wspominając o nogach. Jeśli chciałbyś poświecić trochę więcej czasu to dobrze by było jakbyś poćwiczył planem Mawashiego: [...]
[...] się pakować jakieś ze 2 warzywa. Co masz na myśli o "stymulacji treningiem"? Dlaczego moja jest niewystarczająca? Wydawało mi się - hantle = biceps, mięśnie przedramienia; pompki = klatka i triceps; nogi swoją drogą bieganiem; brzuch różnymi ćwiczeniami wyszukanymi na forach - że taki 1-1,5h trening codziennie jest wystarczającym wysiłkiem, [...]
Dzięki ;) Bardziej dopatrywał bym się winy trenera w sumie bo jechałem na planach od niego noooo poza tym co zamieściłem tutaj ( własna inwencja twórcza ;p ) Poszukałemw w necie i znalazłem gottowego takiego spilta . Plan na masę który zacząłbym robić za jakiś tydzień , jakieś uwagi ? PONIEDZIAŁEK Klata - Pompki na poręczach 3s MAX pow - [...]
[...] wyciskanie skośne 12<10=8=8 przenoszenie 4 x 10-12(jak zdobęde drugą sztangietke to zamienie na rozpiętki) tric triceps francuz z lekkim kątem w dół 12<10=8=8 pompki tyłem 4xmax(z jakimś małym obciążeniem) niedziela plecy wyprosty na ławce bez obciążenia dla rozgżania dolnego grzbietu drążek 3 x max wiosłowanie podchwyt wąski [...]
[...] osób ze stażem 6-12msc. Ocenicie? PONIEDZIAŁEK: Najszerszy grzbietu - podciąganie na drązku 4x max - wiosłowanie sztangą 4s - martwy ciąg -3 serie po 10 powtórzeń Triceps - pompki na poręczach -4 serie po MAX powtórzeń - leżąc na ławce głową w dół, francuskie wyciskanie sztangą -4 serie po 10 powtórzeń ŚRODA: Klatka piersiowa - leżąc na ławce [...]
@Riobson, ja właśnie chciałbym trochę inaczej poćwiczyć biceps i triceps, bo od dłuższego czasu tylko hantle i hantle i pompki odwrotne dlatego dałem ten drążek na koniec.
[...] (a moze bary?) -3 serie 21 (7 do połowy, 7 od połowy , 7 całych) -3 serie młotkow 12-10-8-6 -modlitewnik 12-10-8-6 (ile serii i czy w ogole robic ?) Triceps: -pompki w podporze tyłem siedząc 3 serie 12,10,8 -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie 12,10,8 -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 3 serie 12,10,8 [...]
[...] 4 serie po 10 mlot 4 serie po 10 wyciag 4 serie po 10 PLECY KAPTURY wioslowanie 3 serie po 10 wyciag 3 serie po 10 podciaganie 3 serie po 5 :p slabo mi na tym idzie pompki 2 serie po 50 KAPTURY unoszenie sztangi 4 serie po 10 taki mam mniej wiecej plan cwiczen prosze o modyfikacje POZDRAWIAM Zmieniony przez - Noon18 w dniu 2010-09-01 [...]
[...] Plecy 1. podciąganie na drążku podchwytem 4 x max 2. podciąganie hantla w opadzie tułowia 3 x 10 3. ściąganie drążka wyciągu do karku 3 x 8 Triceps/Biceps 1. pompki na poręczach 3 x 10 2. uginanie przedramion ze sztangą 3 x 10 3. francuskie wyciskanie ze sztangą leżąc nachwytem 3 x 8 4. modlitewnik 3 x 8 II dzień Nogi 1. Wykroki 4 [...]
Dzisiaj na siłce było świetnie Na dzisiejszym treningu określałem ciężar dla 15 powtórzeń dla treningu HTS. Pokaże jak to wygląda; Nogi: Przysiady ze sztangą 2 serie 50kg Klatka: Wyciskanie leżąc 2 serie 70kg Klatka: Wyciskanie skos 2 serie 53kg Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2 serie Plecy: Martwy ciąg 2 serie 80kg Barki: [...]
[...] : witaminy, kreatyna, BCAA, testosteron enan 250ml 1ml/5 dni Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (wyciskanie klatka 60 kg x 10 x 10 Biceps 30 kg sztangą na stojąco, pompki powtórzenia 25-30x, barki unoszenie hantli do góry na ławce siedząc 16-18 kg, plecy 60kg na lince. Cykl obecnie: (pierwszy w życiu) 250mg testosteron enan 1ml na 5 dni [...]
mniejwiecej tak to widze: Klatka: 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/10/8/6 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub na maszynie 12/10/10/8 3) Rozpiętki na ławce poziomej 12/12/12 Barki: 2) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 3x10-12 1) Wyciskanie zza karku lub wyciskanie sztangielek 12/10/8/8 3) Unoszenie ramion w opadzie [...]